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〈명상에 대한 거의 모든 것〉은 지난 20여 년간 전 세계 명상의 대가들을 만났고, 다양한 지역의 전통 명상을 80여 가지 이상을 직접 수행해 온 명상연구가 지오반니 딘스트만의 명상 가이드북이다. 저자는 이 한 권의 책에 명상의 역사와 원리, 효과와 방법 등 그동안의 경험과 연구결과물을 모두 담았다. MBSR는 마음 챙김을 바탕으로 하는 ‘주의력 훈련’이다. 존 카밧진 박사에 따르면 ‘의도적, 판단하지 않기, 현재’라는 세 가지 요소에 주의를 기울이는 것으로 마음 챙김이 가능해진다. 애초에 미국 대학병원에서 환자를 치유하기 위한 목적으로 개발했으므로, MBSR 프로그램은 종교적 명상과 달리 8회기의 구조화된 프로그램을 제공한다. 참가자는 8회기 동안 정좌 명상, 보디 스캔, 하타 요가 등을 체계적으로 연습한다.
이후, 연구진은 다시 한번 참가자들에게 통증의 강도와 불쾌도를 평가하도록 요청했다. 첫 번째 연구에서, 연구진은 각 참가자의 오른쪽 종아리 부분에 고통스러운 열 자극을 가한 뒤, 참가자에게 0에서 10까지의 시각적 아날로그 척도를 사용하여 통증의 강도와 불쾌도를 평가하도록 요청했다. 이를 통해, 연구진은 참가자들의 기본적인 통증 수준을 파악했다.
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미국인들의 이러한 성향으로 인하여 사회참여 불교가 발달하게 되었고 더불어 사회복지 증진을 위한 수단으로서 마음챙김도 촉진되었다. 현대 서양불교에서 가장 두드러진 점은 홈타이마사지이다. 마음챙김이란 빨리어의 사띠, 한자어로는 염(念), 그리고 영어로는 마인드풀니스로 번역되는 말이다.
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카밧진에 의하면 행복이란 내면의 일이기 때문에 행복해지기 위해서는 알아차림 하면서 의도적으로 판단하지 않고 현재의 순간에 참여하면 된다고 한다. 이것이 곧 세계를 변화시키는 혁명적인 힘을 지니고 있다고 그는 믿고 있다. 우리의 불만과 고통의 기본적 원인은 우리의 머릿속에 있으며, 매 순간 실제로 일어나고 있는 것에 주의하지 못함으로써 과거를 후회하고 미래를 두려워하는데, 이 때문에 우리는 불행해진다는 것이다.
시장조사기관 스태티스타가 추산한 2022년 글로벌 명상 앱 매출 규모는 약 37억1000만달러(약 4조8000억원)나 된다. 2027년에는 70억6000만달러(약 9조2000억원)에 이를 것으로 전망했다. 검사가 끝난 뒤, 연구진은 참가자들의 오른쪽 종아리에 열 통증 자극을 가하면서 명상 그룹에게는 명상을 하도록, 대조군에게는 눈을 감고 있도록 지시했다.
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만성적인 위장장애, 통증, 피로감, 면역력 저하 등으로 병원을 찾는 많은 이의 불편 증상의 원인이 상당부분 마음에서 기인함을 깨닫고, 심신의 치유를 위해 명상을 진료에 접목하고 있다. 통증은 자동적으로 우울하고 불안한 정서를 유발하고, 그러한 감정 상태는 또 다시 자동적으로 ‘이렇게 평생을 살아야 하나? 즉, 실제 통증을 피할 수 없다 하더라도 그 통증이 유발하는 감정적 반응은 놓아버릴 수 있다는 것이다. 1980년대에 환자 치료에 마음챙김 명상을 활용하기 시작했던 매사추세츠 의대 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn) 박사는 명상이 환자들에게 일종의 “안전망 역할을 했다.”고 이야기한다.
마음 챙김은 연습이므로 정기적으로 수행하여 이점을 확인하는 것이 중요합니다. 불교와 마음 챙김의 관계는 ‘지금 여기에서’ 마음 챙김을 장려하는 수련법에서 분명하게 드러난다. 두 방법 모두 자기 자신과 주변 세계의 연대감, 의식을 높이는 데 도움이 될 수 있다.
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있는 그대로 받아들일 때 지금 일어나는 일과 새롭게 관계 맺을 수 있다는 점에서 받아들임은 포기나 체념과 다르다. 받아들임이라는 문을 열면 상황을 새롭게 보는 눈이 생겨 양육의 힘든 순간을 지혜롭게 지나가는 가능성이 생긴다. 마음 챙김이 무엇이며, 우리에게 주는 효과와 일상에서 실천할 수 있는 방법들에 대해 이야기해 보려 합니다.
정식 수련은 매일 일정 시간에 규칙적으로 수련하는 것이며, 일상 수련은 하루 중 언제라도 자신의 호흡과 접촉하는 수련이다. 때문에 저자들은 책의 에필로그에 ‘일상에서 하는 마음챙김 수련법’과 ‘마음챙김 양육의 실천법’을 정리했다. 저자들에 따르면 부모가 자기 내면 경험을 의도적으로 자각할 때 부모의 지혜가 자라며, 그럴 때 아이들이 ‘누구이고’ 무엇을 필요로 하는지 더 깊이 들여다볼 수 있다.
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해운대구, 청소년과 함께하는 도시재생 현장 탐방해운대구는 3월 27~29일 ‘청소년과 함께하는 도시재생 현장 탐방’을 개최했다. 반송여중 250명 전교생이 참가한 이번 탐방은 지역 청소년의 도시재생사업에 대한 이해도를 높이고, … 과기정통부 고위공무원 인사과기정통부 고위공무원 인사 (국장급 임용) ▲ 국립과천과학관장 한형주 (韓亨周, 국립과천과학관 전시연구단장)… 2022년에는 코로나19 대유행으로 야외 활동이 제한되고 정신질환 환자 풀이 급증하면서 홈세팅 부문이 시장을 장악할 것으로 예상된다. 2022년에는 정신 질환의 유병률 증가로 인해 정신 질환 부문이 우세할 것으로 예상됩니다.
먼저 웰니스(치유) 관광에 대한 정의, 관계기관 간 협력체계 구축, 치유 관광 사업 등록, 치유 관광 산업지구 등의 내용이 담긴 「(가칭)치유 관광산업 육성에 관한 법률」 제정을 추진한다. 이런 우수한 웰니스 관광자원을 기반으로 특화된 관광상품을 개발해 홍보하고 있는 점이 강점으로 꼽혔다. ▲ ‘담마토크’ 공식 포스터 [제공/서울릴랙스위크 사무국]이번 담마토크의 백미는 단연 진우 스님과 차드 멩 탄의 대담이다. 2005년 조계종 교육원과 선원수좌회가 공동으로 편찬한 〈조계종 수행의 길-간화선〉 표지.
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참으로 안타까운 일이지만, 지금 중국불교에서 직지, 돈오의 종지를 전하는 이는 없는 걸로 보인다. 뉴스와이어는 편집 가이드라인에 따라 제공자의 신뢰성과 투명성을 확인하고 내용 오류를 없애고자 노력하고 있습니다. 보도자료에 문제가 있으면 뉴스와이어에 알려주시기 바랍니다. 최근 유럽정신의학회 학회보에 게재된 한 연구에 따르면 사람의 땀에서 나는 냄새는 오히려 정신 건강 장애를 치료하는 데 도움이 될 수 있다. 차드 멩 탄은 구글 직원 교육 프로그램 ‘내면 검색의 개발자이자 엔지니어 출신 명상 지도자다. 마음챙김 명상에 기반한 감성지능 강화 프로그램을 개발했으며, 내면검색리더십연구소를 창설했다.
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마음챙김 연구자들 은 자신들의 치유목적에 적절하다고 여겨지는 마음챙김 기능만을 선택하여 활 용하는 경향성이 있다. 이런 경향은 마음챙김 본래의 의미나 맥락과는 무관하 게 치료적 접근이 진행될 가능성을 배제할 수 없다. 현재 심리학자들이 규명하는 마음챙김에 대한 정의는 마음챙김의 어떤 요소를 본질로 이해하는지 확인 하는 과정에서 살펴보았다. 이 검토과정에서는 현재 활용되는 마음챙김 명상이 기존 심리치료에서 다루고 있는 치료범주와 크게 구분되지 않다는 점 이다. 마음챙김 명상은 한층 더 근원적인 심적 문제해결 방책의 일환에서 활용 되어져야 할 것이며 또한 활용 가능함을 언급했다. 현재 시도되고 있는 마음챙김 치료기제 또한 치료 수단으로 충분히 유용하다.
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오늘날 마음 챙김은 공식적인 명상 수행법으로서, 세계, 삶, 자신에 관한 완전한 의식적 인식을 나타내는 것으로 여겨진다. 1979년, 오랫동안 요가와 선 명상을 수행한 분자 생물학자인 존 카밧진(Jon Kabat-Zinn)은 임상적인 맥락에서 마음 챙김과 스트레스 해소의 잠재적 이점을 연구하기 시작했다. 오수연 교수는 서울대학교 의과대학을 졸업하고, 차의과학대학교 교수로 차움의원 면역증강클리닉에서 진료하고 있다.
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이 책에 부록으로 포함되어 있는 75분 분량의 유도 명상 CD에는 먹기, 호흡, 소리 등에 집중해 마음챙김 명상을 할 수 있는 내용이 포함되어 있다. 깊고 높은 곳이 아니라 내 발 밑, 코 밑에서 벌어지는 일들에 집중해 가다보면 어느새 몸이 이완되고 집중력이 향상되는 것을 느낄 수 있을 것이다. 명상은 마음과 감정 상태를 이해하기 위해 필요한 여유와 통찰력을 제공한다. 지속적으로 명상을 하면 더 현명하고 더 긍정적으로 일할 수 있다. 삶에 긍정적으로 적용될 수 있는 무엇인가를 얻을 수 있다. 명상은 출가자나 설산의 동굴에서 수행하는 금욕주의 요가수행자들만을 위한 것은 아니다.
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한국선 전통과 문화가 이렇듯 훌륭하지만, 장점과 함께 단점이 있는 것도 사실이다. 우선 한국선은 산중에서 출가자 중심으로 수행해 왔다. 까닭에 재가 생활인들에게는 접근이 쉽지 않고 또 알기도 어렵다. 더구나 문자를 세우지 않고 말길이 끊어진 ‘불립문자(不立文字) 언어도단(言語道斷)’의 본래성불(本來成佛)을 종지로 하여 말과 문자로는 깨달음을 알 수도 전할 수도 없다는 입장이라 너무나 어렵다.
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중재 효과분석은 동일한 중재를 적용한 논문이 6편이상인 경우에 시행하였다. 본 연구의 분석대상 연구논문은 17편으로 불안관련 척도가 있는 12편, 우울관련 척도가 있는 8편의 연구논문의 특성을 분석하여 정리하였다(표 2). 그 내용으로는 저자, 출판연도, 사례 수, 마음챙김 기법, 성별, 대상, 회기, 1회기 시간 등으로 구성하였다. 중재개입방법은 ACT와 MBCT 명상프로그램을 적용한 논문을 선정하였다.
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현재 발생할 수 있는 주위 산만함으로 인한 부정적 생각을 최소함으로, 업무에 더욱 집중할 수 있도록 도움을 줍니다. 규칙적으로 마음 챙김 명상을 실천하게 되면 업무 흐름이 빨라지게 됩니다. 본 연구는 이러한 한계점들에도 불구하고 최근 심리치료 현장에서 실무자들로부터 관심을 끌고 있는 마음챙김 심리치료 연구들을 종합적으로 분석하여 그 효과의 크기를 계량화하였다는 점에서 의미가 있다.
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마음챙김 명상은 주의력 조절, 신체 인식, 감정 조절, 자신과 타인에 대한 관점의 변화 과정 등의 실천으로 구성된다. 마음챙김 연구의 임상적 적용에는 마음챙김을 그 자체로 활용하는 것과 MBSR 및 MBCT가 널리 활용되고 있다. MBSR은 원래 만성통증 환자, MBCT는 우울증재발 환자를 위한 집단프로그램으로 개발되었으나, 이후 다양한 신체적, 정신적 질환에 폭넓게 적용되어 왔다.
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고대 인도 마하바라타에서, 내레이터는 명상가가 “… 통나무처럼, 그는 생각하지 않는다”고 말합니다. 다시 말해서, 초기의 정의는 명상의 주요 특징을 “정신적 침묵”의 경험으로 묘사합니다. 마음챙김은 본질적으로 정신적 반응 없이 내부와 외부의 자극을 수동적으로 관찰하는 것을 포함합니다. 그것은 불교 명상 문헌에 가장 명백하게, 그러나 독점적인 것은 아니다. 과학적으로 말해서, 명상에 대한 모든 접근 방식은 휴식, 마음챙김, 시각화, 만트라 등 측정 가능하지만 비특이적인 유익한 효과와 관련이 있습니다. “명상”으로 분류되지 않더라도 모든 스트레스 관리 스타일의 개입도 마찬가지입니다.
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호흡 외에도 명상음악 듣기, 춤명상, 만트라 암송하기 등도 중요한 대상이다. 인간의 마음은 마치 원숭이 같아서 잠시도 한 곳에 머물러 있지 못한다. 그래서 좀 더 완전한 쉼과 이완을 위해서, 그리고 좀 더 온전한 고요 속에 들어가기 위하여 우리는 의식을 집중할만한 어떤 대상이 필요하다. 많은 명상가들이 나름대로 명상에 대한 정의를 내리고 있는데, 나도 꽤 오래 명상을 해 온 터여서 좀 길긴 하지만 내 나름대로 명상에 대하여 다음과 같이 정의를 내린 바가 있다.
참가자의 성별, 참가자 대상, 마음챙김 기법의 여부, 회기의 수, 1회기 시간의 길이에서는 통계적으로 유의하지는 않았다. 출판연도와 회기 수가 개입효과에 미치는 영향에 대하여 메타회귀 분석을 통한 결과, 우울 및 불안증상에 대한 개입효과는 출판연도에 영향을 미치지 않았다. 우울에는 회기수가 영향을 미치지 못한다는 것은 선행 연구와 일치하였다(조용래 등, 2014).
오는 4월 30일까지 마보 웹사이트에서 ‘면접이나 발표를 앞두고 떨릴 때 하는 명상’을 무료로 이용할 수 있다. 또한, 관련 콘텐츠를 취업을 준비하는 가족, 친구와 지인들과도 함께 SNS를 통해 공유, 응원의 메시지를 건넬 수도 있다. 내면의 성장을 돕는 콘텐츠와 결합한 요가&명상 프로그램. 마음을 짓누르는 스트레스와 걱정, 피로에서 벗어나 몸과 마음의 긴장을 내려놓고 편안하게 이완할 수 있도록 돕는다. 그윽한 향과 깊은 울림을 주는 소리, 적당히 어두운 조도가 오롯이 내면의 나를 마주할 수 있게 한다.
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미국을 비롯한 서구에서 명상이 주목받기 시작한 것은 명상이 스트레스 감소와 질병 치료와 회복에 효과적이다는 연구결과 때문이었습니다. 스트레스 감소와 이완을 통한 자율신경의 안정은 자연스럽게 면역체계가 경남마사지 향상되는 결과를 가져옵니다. 명상을 수행한 사람들은 항체 생성을 담당하는 B-림프구와 암세포를 공격하는 NK 세포의 활성도가 높고 염증 유발인자의 감소로 염증을 억제하는 등 면역력이 향상되었습니다.
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